さらな日記 

某水色サッカーチームを偏愛する、元気過ぎる乳がん患者。乳がんサバイバーを目指す、乳がん「備忘録」兼徒然日記 「さらな」とは、サンスクリット語の「安らぎ・癒し」と言う意味

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ロングブレスダイエットと丹田呼吸法

先日エントリをした、毎日新聞のWEBサイトにある「毎日キレイ」の「ペタ腹・脚やせのキレイなからだになるヒケツ!」では、「私もやります~」と行って下さる方がいらっしゃって、嬉しかったです 

そのエントリの中で「ロングブレスダイエット」にも、少し触れさせて頂きました。
最近話題の「ロングブレスダイエット」。
「毎日キレイ」の中で紹介してあった「ヒケツ!」も、ポイントは呼吸法。
そしてこれらの呼吸法の基になっているのが、「丹田呼吸法」というモノ(のように思います)。
「丹田呼吸法」で、検索して頂くとyoutubeなどでの映像が、いくつかヒットしています。
一度ご覧くださると、良いと思いますが・・・それよりも簡単な呼吸法が「腹式呼吸」。
実は学生時代、一応演劇をかじったコトが有るので腹式呼吸は、普通にできるんです(笑)。
でも「腹式呼吸」って、よく分からないと言う方に、簡単にできる「腹式呼吸」のポイントをまとめておきますね。

1.壁や扉を背にして立ちます。
  この時、かかと・おしり・肩胛骨・頭が壁や扉に軽く触れているコトがポイント
  また、左右の肩胛骨をくっつけるイメージで両肩を後ろに引いてください。
  猫背の方だと、コレが結構きつい!トレーニングになります(私も凄い猫背なんです
  でも、肩の力は抜いてリラックスして立つ!のもポイント。

2.おへそ拳1個分下のトコロが、だいたい「丹田」のある場所。
  そのポイントに軽く両手を置き、力を入れずに押しながら口から息を吐いてください。
  この時は、ゆっくり息を吐くのがポイント。
  「息を吐ききった」と思っても、もう暫く息を吐きお腹と背中がくっつくイメージで「体中の息を吐いて」下さい。

3.息を吐ききったら、鼻からゆっくり息を吸います。
  自然にお腹に空気が入る感じがしたら大丈夫!

慣れてくれば、座っていてもできますよ。
息を吐くのは10~15秒。息を吸うのは5秒程度かな?
「肩の力を抜いて、リラックスしながら5回くらい、ゆっくり腹式呼吸を繰り返し」てみてください。
多分時間的には、1分半~2分程度だと思います。
コレを1日数回、思い出したようにやれば「腹式呼吸」は、マスターできます。
「腹式呼吸ができない」という方は、最初に息を吸うトコロから始められているようです。
ポイントは「最初に息を吐く!」です。
コレでポイントが判ったでしょうか?夢勇さん。

年齢に関係無くできるので、お年を召した方でもできる呼吸法です。
「チョッとリフレッシュしたい!」と言う時や、「心を落ち着かせたい」と言う時にも効果は有りますよ。
慣れてくれば、歩きながらできるようになり、代謝が上がりダイエットにも繋がります。
私のお散歩は、実はこの「腹式呼吸を時々しながらのお散歩」なんです。

スポンサーサイト

*Comment

No title 

こんにちはm(_ _)m
質問です(^0^)
腹式呼吸を時々しながらのお散歩って息苦しく
ないのでしょうか(?w?)
  • posted by 夢勇(ユメイサミ) 
  • URL 
  • 2012.07/15 13:25分 
  • [Edit]

No title 

こんにちは、さらなさん♪

丹田呼吸法は本当にいいですね。

意識していないと、呼吸がすぐに
浅くなってしまうので、改めて
再確認させて頂きました。

ありがとうございます。

長生き(長息)っていいますもんね。
  • posted by りもママ。 
  • URL 
  • 2012.07/15 15:00分 
  • [Edit]

No title 

こんばんわ^^
腹式呼吸って慣れないと難しいですよね^^;
実は、私も出来ないのです。
女性は腹式呼吸が出来ない人が多いって聞いた事あるので、ま、出来ないのは私だけぢゃないと安心しきってる所です(笑
それでも職場でコピーなどとってる時に思いだしたかのように自己流でやってましたけど、なんとなく合ってました^^良かった!

今度はデスクについてる時もやってみようと思います!
呼吸も姿勢も意識しないとね^^v

そうそう、前回のつま先立ち・・・
結構辛いですね(笑)たったあれだけの事なのに^^;
  • posted by Kana 
  • URL 
  • 2012.07/15 18:19分 
  • [Edit]

苦しくないですよ 

いつもコメントありがとうございます、夢勇さん。

> 質問です(^0^)
> 腹式呼吸を時々しながらのお散歩って息苦しく
> ないのでしょうか(?w?)

腹式呼吸は、演劇や声楽などでは基本動作なんです。
動くコトを考えた呼吸法なので、苦しくは有りませんよ~。
逆に「効率の良い呼吸法」なので、疲れにくいかも?
と言っても、腹式呼吸に慣れればの話ですが。

  • posted by のんチャン 
  • URL 
  • 2012.07/15 19:02分 
  • [Edit]

りもママさん、こんにちは 

こんにちは、りもママさん。
コメント、ありがとうございます。

> 丹田呼吸法は本当にいいですね。
>
> 意識していないと、呼吸がすぐに
> 浅くなってしまうので、改めて
> 再確認させて頂きました。
>
> ありがとうございます。
>
> 長生き(長息)っていいますもんね。

そうなんですよね。
呼吸が浅くなると、体だけではなく精神的な面でも、
マイナス面が多いっていいますからね。
「長生き=長息」とは、良いコトバを教えて頂きました。
ありがとうございます。
  • posted by のんチャン 
  • URL 
  • 2012.07/15 19:06分 
  • [Edit]

チョッとしたコトなんですけどね 

こんばんは、kanaさん。
いつもコメント、ありがとうございます。

> 腹式呼吸って慣れないと難しいですよね^^;
> 実は、私も出来ないのです。
> 女性は腹式呼吸が出来ない人が多いって聞いた事あるので、ま、出来ないのは私だけぢゃないと安心しきってる所です(笑
> それでも職場でコピーなどとってる時に思いだしたかのように自己流でやってましたけど、なんとなく合ってました^^良かった!
>
> 今度はデスクについてる時もやってみようと思います!
> 呼吸も姿勢も意識しないとね^^v
>
> そうそう、前回のつま先立ち・・・
> 結構辛いですね(笑)たったあれだけの事なのに^^;

腹式呼吸、苦手な女性って多いみたいですね。
私は学生時代に、演劇をチョコッとかじった程度なんですけど
そのとき、徹底して訓練させられました(笑)。
でも、呼吸法って、場所も時間も関係なくできるコトなので、
上手に取り入れると、良いと思いますね。

そうそう、あの「つま先立ち」って、結構辛いですよね。
あのつま先立ち+腹式呼吸って、本当に効果有りそうな
気がします。
「骨盤底筋」を鍛えると女子力アップ、と言う話を
聞いたコトがあります。
  • posted by のんチャン 
  • URL 
  • 2012.07/15 19:12分 
  • [Edit]

がんばってま~す♪ 

こんにちは~♪
腹式呼吸、少し慣れてきた感じですv-10
背筋も伸びて気持ちいいかも~v-238
  • posted by ベスパ・M 
  • URL 
  • 2012.07/17 14:07分 
  • [Edit]

Re: がんばってま~す♪ 

こんばんは、ベスパ・Mさん。
コメントありがとうございます。

> 腹式呼吸、少し慣れてきた感じですv-10
> 背筋も伸びて気持ちいいかも~v-238

腹式呼吸、慣れるまでがチョッと大変かも知れません。
背筋が伸びると、背筋も鍛えられるらしいです。
大した運動ではないんですが、意外と効果的?と、
思って私も、思い付いたようにチョコチョコやってます(笑)。
  • posted by のんチャン 
  • URL 
  • 2012.07/17 20:20分 
  • [Edit]

Comment_form

管理者のみ表示。 | 非公開コメント投稿可能です。

Menu

プロフィール

のんチャン

Author:のんチャン
某水色サッカーチームサポで、元重度鉄欠乏性貧血患者
2010年3月乳がんの手術。現在普通に生活。
乳がん「備忘録」兼サッカーやお料理などを気ままに不定期更新。
本業は、密かに「地域密着系スポーツ・マーケティングプランナー」を目指す、売れないマーケティングプランナー
母屋ブログはこちら↓
http://blog.goo.ne.jp/happy-kernel-0297

乳がんと闘うみなさまへ
「患者力を高める5のポイント」
1.不安や疑問があった時は、再予約をしても聞くようにする
2.大切な面談(検査結果を聞くような時)は、家族や友人と一緒に聞く
  もし、一人で行く場合は、レコーダーなどに録音をする
3.聞きたいコトは、5つ程度のポイントにまとめ、メモにし診察時に見せるようにする
4.自分の希望や考えを伝える
5.医師の目を見て話す
  もし、目を背けるような担当医であれば、「○○先生」と呼びかてでも自分に向かせる
 
以前出席させていただいた「J&J・乳がんメディア&ブロガーセミナー」で、医療ジャーナリストさんがお話されたコトです。
是非、参考にしてください。
そして「がんサバイバー」を目指しましょう。

乳がんについて詳しく知りたい方へ
日本乳癌学会のサイト内に、一般向けサイトがあります。
リンクを貼りましたので、そちらからアクセスをして下さい。
乳がん?と思ったら、必ず専門医に相談をして下さいね。
そのための参考サイトです。

「質の高い乳がん検診」を受けるため、NPO法人日本乳がん検診精度管理機構認定の施設、マンモグラフィ読影医師、そしてマンモグラフィ放射線技師のいるリストを参考にしてください。
「施設・読影医師・放射線技師」の3条件が揃うことが、重要です。
それぞれのリストをリンクしました。ぜひ参考にしてください。


国立がんセンター精神腫瘍学グループでは、患者さん向け「質問促進パンフレット」等を用意しています。
下記リンクよりアクセスをお願いします。
PDFファイルですが、是非、重要な面談の時の質問などにご活用ください。

名古屋のがん拠点病院で「傾聴会」を開催している、NPO法人ミーネット。
乳がんに限らず、がんについて不安なことがあれば気軽にご相談下さい。
また、市民向け公開講座なども開催しています。
下のリンクよりスケジュール等、ご確認下さい。

乳がんと子宮体がん経験者の桃杏さんが、乳がん患者さん向けの傾聴会を東京で始められました。
Pink&Paechさんのリンク内のブログから、お問い合わせ下さい。

ブログ内検索

最近の記事

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

月別アーカイブ

カレンダー

10 | 2017/11 | 12
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -

小さな天気予報


-天気予報コム- -FC2-

ブロとも申請フォーム

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。